Mới nhất:

Ronaldo khẳng định tham vọng lớn cho năm 2026 sau trận hòa của Al-Nassr

Soi trận Brentford vs Tottenham: Derby London kịch tính

Bóng đá Việt Nam rực rỡ năm 2025: Đình Bắc, HLV Kim Sang Sik và U22 Việt Nam được vinh danh

Lịch sử SoFi Stadium: Thánh đường thể thao sở hữu màn hình vô cực

Soi trận Sunderland vs Man City: Erling Haaland thử thách “Mèo đen”

Tin đồn chuyển nhượng tối 31/12: MU nhắm Alexander-Arnold; Real tính đổi Vinicius lấy Vitinha

HLV Leeds so sánh giá trị của Wirtz với toàn bộ ngân sách chuyển nhượng CLB

U23 Việt Nam thay người gác đền trước thềm U23 châu Á 2026

Tottenham chờ quyết định cuối cùng của Brennan Johnson

Trossard tỏa sáng rực rỡ trong chiến thắng 4-1 của Arsenal trước Aston Villa

Fofana phê bình Chelsea sau hòa Bournemouth, hướng tới trận gặp Man City

Liverpool xoay xở với đội hình sứt mẻ, quyết giành 3 điểm trước Leeds United

Lý do U23 Việt Nam được AFC đánh giá cao tại VCK U23 châu Á 2026

Jordi Cruyff gia nhập Ajax khi vẫn làm việc cho Indonesia: PSSI nói gì?

Hincapie rê bóng và chuyền dài 100% trong ngày Arsenal đại thắng

Martin Odegaard: Khi “cơn khát” chơi bóng hồi sinh một thủ lĩnh

Yan Diomande: Giải pháp tấn công của Manchester United trong kỳ chuyển nhượng Giêng 2026

Ronaldo khẳng định tham vọng lớn cho năm 2026 sau trận hòa của Al-Nassr

Soi trận Brentford vs Tottenham: Derby London kịch tính

Bóng đá Việt Nam rực rỡ năm 2025: Đình Bắc, HLV Kim Sang Sik và U22 Việt Nam được vinh danh

Lịch sử SoFi Stadium: Thánh đường thể thao sở hữu màn hình vô cực

Soi trận Sunderland vs Man City: Erling Haaland thử thách “Mèo đen”

Tin đồn chuyển nhượng tối 31/12: MU nhắm Alexander-Arnold; Real tính đổi Vinicius lấy Vitinha

HLV Leeds so sánh giá trị của Wirtz với toàn bộ ngân sách chuyển nhượng CLB

U23 Việt Nam thay người gác đền trước thềm U23 châu Á 2026

Tottenham chờ quyết định cuối cùng của Brennan Johnson

Trossard tỏa sáng rực rỡ trong chiến thắng 4-1 của Arsenal trước Aston Villa

Fofana phê bình Chelsea sau hòa Bournemouth, hướng tới trận gặp Man City

Liverpool xoay xở với đội hình sứt mẻ, quyết giành 3 điểm trước Leeds United

Lý do U23 Việt Nam được AFC đánh giá cao tại VCK U23 châu Á 2026

Jordi Cruyff gia nhập Ajax khi vẫn làm việc cho Indonesia: PSSI nói gì?

Hincapie rê bóng và chuyền dài 100% trong ngày Arsenal đại thắng

Martin Odegaard: Khi “cơn khát” chơi bóng hồi sinh một thủ lĩnh

Yan Diomande: Giải pháp tấn công của Manchester United trong kỳ chuyển nhượng Giêng 2026

Trang chủ

Hậu trường

Bài viết

Al-Nassr: Cristiano Ronaldo và bí quyết thể hình tuổi 40
21:43 19/12/2025
BongDa.com.vnKhám phá bí quyết giúp Cristiano Ronaldo duy trì thể trạng tuyệt vời ở tuổi 40 nhờ chế độ ăn uống, tập luyện khắc nghiệt và phương pháp ngủ độc đáo để kéo dài sự nghiệp đỉnh cao.

Phong độ

31-12
2 – 2

27-12
3 – 0

24-11
4 – 1

08-11
1 – 3

02-11
2 – 1

Thắng

Hòa

Thua

Có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi chuyên nghiệp giúp sự nghiệp của CR7 kéo dài.Cristiano Ronaldo vừa một lần nữa khiến thế giới bóng đá phải ngả mũ thán phục khi khoe thân hình cơ bắp cuồn cuộn trong một buổi chụp hình sau khi xông hơi.
Ở độ tuổi 40, cái tuổi mà phần lớn các đồng nghiệp đã giải nghệ hoặc chuyển sang công tác huấn luyện, siêu sao người Bồ Đào Nha vẫn sở hữu cơ thể của một thanh niên 28 tuổi. Những chỉ số sinh học của anh thực sự là một thách thức đối với các giới hạn tự nhiên: tỷ lệ mỡ cơ thể của Ronaldo chỉ dừng lại ở mức 7%, trong khi các ngôi sao hàng đầu tại Ngoại hạng Anh thường được yêu cầu duy trì từ 8% đến 12%.

Để có được vẻ ngoài như một “siêu nhân”, Ronaldo đã biến cuộc sống của mình thành một bộ máy được lập trình sẵn với kỷ luật thép.
Mỗi ngày, anh dành từ ba đến bốn giờ để tập luyện cường độ cao. Ngoài các buổi tập cùng câu lạc bộ Al-Nassr, anh còn thực hiện kế hoạch cá nhân với 5 buổi gym mỗi tuần, bao gồm Pilates, bơi lội, và các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt, chế độ này luôn có sự xuất hiện của các bài tập cardio và bứt tốc cường độ cao để duy trì sự nhanh nhẹn vốn có.

Chế độ dinh dưỡng của Ronaldo cũng là một yếu tố then chốt. Thay vì ba bữa chính truyền thống, anh chia nhỏ thành sáu bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì năng lượng và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Thực đơn của anh xoay quanh thực phẩm giàu protein và ít béo như thịt gà – thứ mà anh gọi là thực phẩm “ma thuật” – cùng với bơ, cá tươi, ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch và trái cây.
Món ăn yêu thích của anh là “Bacalhau a Bras”, một món truyền thống của Bồ Đào Nha, nhưng có một nguyên tắc bất biến là anh không bao giờ chạm vào đồ uống có đường. Sự khắt khe này không chỉ giúp anh duy trì vóc dáng mà còn giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo.
Điều kỳ lạ nhất trong lối sống của CR7 chính là phương pháp ngủ ngắt quãng (polyphasic sleep). Thay vì ngủ một giấc dài 7,5 tiếng vào ban đêm, Ronaldo chia nhỏ thời gian nghỉ ngơi thành 5 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài 90 phút. Phương pháp này, dưới sự tư vấn của chuyên gia Nick Littlehales, được cho là giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và tăng cường khả năng tập trung.
Thêm vào đó, Ronaldo còn là tín đồ của các liệu pháp phục hồi hiện đại. Anh sở hữu một buồng trị liệu áp lạnh trị giá 50.000 bảng Anh, nơi nhiệt độ có thể xuống tới -200 độ C để giảm viêm và sưng tấy. Ngay cả việc xông hơi vào lúc 2 giờ sáng cũng không phải là điều hiếm gặp đối với người đàn ông luôn ám ảnh với sự hoàn hảo này.
Ronaldo vẫn đang hướng tới cột mốc 1000 bàn.Dù đã thừa nhận trong cuộc phỏng vấn với Piers Morgan rằng mình chỉ còn cách ngày giải nghệ khoảng một đến hai năm, nhưng khao khát của Ronaldo vẫn chưa hề nguội lạnh. Với mục tiêu cán mốc 1000 bàn thắng, vô địch World Cup 2026 và kế hoạch kết hôn với Georgina Rodriguez vào mùa hè tới, Ronaldo đang chứng minh rằng tuổi tác chỉ là con số.
Thể trạng phi thường của anh chính là minh chứng cho sự kiên trì, một tấm gương về sự chuyên nghiệp mà ngay cả những cầu thủ trẻ tại Ngoại hạng Anh cũng phải học hỏi nếu muốn duy trì sự nghiệp bền bỉ.
Để tìm hiểu thêm về World Cup, độc giả có thể tham khảo qua bài viết: Lịch sử World Cup: Hơn 90 năm phát triển; Từ Rimet đến Messi.

Đỗ Quốc Phi

Nguồn: giaitri.thoibaovhnt.com.vn
21:43 19/12/2025

al-nassr

cristiano ronaldo

bí quyết thể lực

tập luyện

ngủ ngắt quãng

chế độ ăn uống

WOrld Cup

Bồ Đào Nha

Saudi Pro League

Prince Abdullah Al-Faisal

00:30 – 03-01-2026

Al Ahli

VS

Al Nassr FC

Bảng xếp hạng

#
Đội bóng

Tr
T
H
B
BT
BB
+/-
Đ

Phong độ

Xem tất cả

Bài viết liên quan

Ronaldo khẳng định tham vọng lớn cho năm 2026 sau trận hòa của Al-Nassr

Lịch sử SoFi Stadium: Thánh đường thể thao sở hữu màn hình vô cực

Al Nassr hòa 2-2: Ronaldo ghi bàn lạ, đứt mạch hat-trick

Ronaldo lập công, Al Nassr đứt mạch toàn thắng tại Saudi Pro League

World Cup 2026: Mỹ, Mexico hay Canada chuẩn bị tốt nhất?

Chelsea và nguy cơ rơi vào “cái bẫy” tâm lý, Bournemouth có thể tạo bất ngờ

Kết quả hôm nay

LTĐ hôm nay

Nổi bật

Martin Odegaard: Khi “cơn khát” chơi bóng hồi sinh một thủ lĩnh

Yan Diomande: Giải pháp tấn công của Manchester United trong kỳ chuyển nhượng Giêng 2026

Sự kiên nhẫn dành cho Liam Delap tại Stamford Bridge đang cạn dần

Trossard tỏa sáng rực rỡ trong chiến thắng 4-1 của Arsenal trước Aston Villa

Chuyển nhượng Arsenal: 8 mục tiêu, kích hoạt bom tấn Arda Guler

Marc Guehi và Real Madrid: Nước cờ “0 đồng” cao tay của Kền kền trắng

Lý do U23 Việt Nam được AFC đánh giá cao tại VCK U23 châu Á 2026

Arsenal vững mạnh nhờ sự trở lại của “hòn đá tảng” Gabriel Magalhaes

Trận đấu nổi bật

Africa Cup of Nations

23:00 – 31-12-2025

Sudan

VS

Burkina Faso

Africa Cup of Nations

02:00 – 01-01-2026

Mozambique

VS

Cameroon

Africa Cup of Nations

23:00 – 31-12-2025

Equatorial Guinea

VS

Algeria

Africa Cup of Nations

02:00 – 01-01-2026

Gabon

VS

Ivory Coast

Championship

22:00 – 01-01-2026

Southampton

VS

Millwall

Championship

22:00 – 01-01-2026

Charlton Athletic

VS

Coventry City

Championship

22:00 – 01-01-2026

Derby County

VS

Middlesbrough

Ký Ức Sân Cỏ

World Cup 2010: David Villa, cú đánh gót của Xavi và ngôi sao trên ngực áo

Hồi ức Tứ Kết World Cup 2010: 48 giờ điên rồ nhất lịch sử bóng đá

EURO 2004: Trận hòa 2-2 kinh điển khiến Cassano và cả nước Ý khóc hận

Ký ức World Cup 1994: Bóng lưng cô độc của “đuôi ngựa thần thánh” và mùa hè Pasadena nghiệt ngã

Năm tháng Italia của Ronaldo: Bản tình ca đẹp nhưng dang dở tại Inter Milan

World Cup 2002: Khi tiếng còi ‘Méo’ giết chết những giấc mơ

Nghịch lý lịch sử World Cup: Khí hậu càng nóng, bóng đá càng hay?

World Cup 1990: Đỉnh cao Tây Đức, động cơ vĩnh cửu Matthaus và dấu ấn Beckenbauer

Chân dung nhân vật

Chân dung Davor Suker: Hào quang France 98 và vũ điệu nhung lụa của sát thủ có tâm hồn thi sĩ

Chân dung Shea Lacey: Cậu nhóc võ sĩ Liverpool và hành trình đến Man Utd

Chân dung Paul Parker: Chứng nhân lịch sử Man Utd và người truyền lửa cho phạm nhân

Ashley Cole: Gã trai hư tìm lại chính mình trên băng ghế huấn luyện

Chân dung Cristhian Mosquera: Chàng trai mang ánh hào quang Arsenal

Chân dung George Best: Thiên tài sa ngã và bó hồng đỏ trong mưa

Chân dung Adriano: Hoàng đế vỡ tan – Hát cho một giấc mơ dang dở

Chân dung Tsimikas: Gã Scouser Hy Lạp tìm lại mình ở Roma

DNA

DNA Curacao: Cơn địa chấn “màu Xanh” & giấc mơ của Quốc gia nhỏ nhất lịch sử World Cup

DNA PSV Eindhoven: Gã nông dân thách thức cả Châu Âu

DNA Dinamo Zagreb: Phong thái quý tộc và tinh thần đường phố

DNA Anderlecht: Champagne Football và màu tím Hoàng gia

DNA AS Monaco: Nghịch lý tuyệt đẹp bên bờ Địa Trung Hải

DNA Gremio: Không Joga Bonito, chỉ có máu và nước mắt

DNA Aberdeen: Ngọn lửa vĩnh cửu của thành phố đá Granite

DNA Rangers: Kỷ lục 55 chức vô địch và bản năng tàn nhẫn

Off The Pitch

Bản lĩnh quý ông Arsenal: Khi Declan Rice định nghĩa hình mẫu cầu thủ Gen Z

Zena Weeks: Vũ khí bí mật trong bếp của các ngôi sao Aston Villa

Ăn gì để vô địch? Bí mật dinh dưỡng của các CLB Ngoại hạng Anh

Sergio Ramos hát về Real Madrid: Thiên tài hay thảm họa âm nhạc?

Bất ngờ ở tuổi 76: HLV giữ kỷ lục bóng đá Anh sắp độc thoại trên sân khấu

Alex Morgan và chiếc băng đô màu hồng: Từ biểu tượng sân cỏ đến đế chế kinh doanh

Mối liên hệ giữa sân cỏ và sàn catwalk: Vì sao các siêu sao bóng đá đổ xô làm người mẫu?

Rapper Alex Iwobi của Fulham: “Tôi không chỉ là cầu thủ, âm nhạc giúp tôi thăng hoa”

Battle Stats

Hojlund, Watkins, Sesko – Lời giải cho bài toán tiền đạo của Man United?

Wirtz – Xavi Simons: Khi hai bộ não trẻ định hình số 10 hiện đại

Isak – Ekitike: Đọ sức hai tiền đạo thế hệ mới

Bruno Fernandes – Florian Wirtz: Ai mới là số 10 toàn năng đích thực?

Gyokeres – Sesko: Sự lựa chọn tối ưu cho Pháo thủ?

Ngày này năm xưa

Ngày này năm xưa: U22 Việt Nam kết thúc 60 năm chờ đợi với tấm HCV SEA Games

Ngày này năm xưa: Luka Modric giành Quả bóng vàng và cú lật đổ ngoạn mục

Ngày này năm xưa: Gerard Pique và lời tạm biệt trong nước mắt

Ngày này năm xưa: Brazil 1-7 Đức – Bi kịch Mineirao và nỗi đau vượt thời gian

Ngày này năm xưa: EURO 2008 – Bình minh của triều đại Tây Ban Nha

Ngày này năm xưa: Vết cắn định mệnh và bản ngã phức tạp của Luis Suarez

Ngày này năm xưa: Wayne Rooney và cơn cuồng phong tuổi 18 khiến cả châu Âu kinh ngạc

Ngày này năm xưa: Patrik Schick và cú sút vẽ nên cầu vồng không tưởng tại EURO

Phía sau trận đấu

Góc khuất trọng tài Ngoại hạng Anh: Cô đơn, dằn vặt và kiệt sức sau trận đấu

Nỗi ám ảnh hoàn hảo: Pep Guardiola qua lăng kính của các trợ lí

Wrexham và cỗ máy chuyển nhượng: Khi Deadpool gọi điện chốt đơn

Bóng đá qua các thế hệ (P2): Ổ chuột, băng đảng và đồng lương 100.000 bảng

Bóng đá qua các thế hệ (P1): Từ phòng thay đồ đầy khói thuốc đến kỷ luật thép

Boxing Day tại Ngoại hạng Anh: Khán giả mở hội, cầu thủ cày ải

Vĩnh biệt Winslow: Phòng chờ không chính thức của Everton

Jesse Lingard và bản tình ca Seoul

Trận

14

Bàn thắng

4

Kiến tạo

3

Sút

22

Egypt

Mohamed Salah

SOI TRẬN

Soi trận Brentford vs Tottenham: Derby London kịch tính

Soi trận Sunderland vs Man City: Erling Haaland thử thách “Mèo đen”

Soi trận Gabon vs Bờ Biển Ngà: Khẳng định bản lĩnh nhà vua

Soi trận Mozambique vs Cameroon: Sư tử gầm vang, giải mã hiện tượng

Soi trận Benin vs Senegal: Cuộc đụng độ quyết định tại AFCON 2025

Soi trận Uganda vs Nigeria: “Đại bàng” dạo chơi”

Soi trận Arsenal vs Aston Villa: Trận chiến nảy lửa ở Emirates

Soi trận Chelsea vs Bournemouth: Thử thách cuối năm; Quyết tâm chiến thắng

BXH các giải đấu

Chọn giải đấu
Ngoại Hạng Anh

Africa Cup of Nations

LaLiga

Serie A

Bundesliga

Ligue 1

V-League

Champions League

Europa League

Europa Conference League

EFL Cup

Copa del Rey

Coppa Italia

DFB Pokal

Coupe de France

Super Cup Ý

UEFA Nations League A

Asian Cup Qualification Playoff

World Cup Qualification AFC

World Cup Qualification UEFA

World Cup Qualification CAF

Super Cup TBN

Serie B

Saudi Pro League

First Division A

Serie A Brazil

K-League 1

UEFA Super Cup

J. League

Conference League Qualification

Sea games

Major League Soccer

LaLiga2

Bundesliga hạng 2

Liga Portugal

FIFA Club World Cup

Community Shield

Championship

FA Cup

Ligue 2

Super Cup Pháp

Ligue 1 Qualification

AFC Champions League Elite West

AFC Champions League Elite Qualification

African Nations Championship

UEFA Nations League B

UEFA Nations League C

UEFA Nations League D

UEFA Nations League D EURO Playoff

Women’s World Cup

Asian Games

Super Cup Đức

EURO

World Cup Qualification CONCACAF

ASEAN Championship

Copa America

Champions League Qualification

EURO U19 World Cup U20 Playoff

Primera Division Uruguay

Ekstraklasa

Europa League Qualification

World Cup

Bundesliga Áo

CONCACAF Gold Cup

Copa Sudamericana

Copa Libertadores

Asian Cup

Superligaen

Eredivisie

Eliteserien

Premiership Scotland

Allsvenskan

Super League Thụy Sĩ

Super Lig

A-League Men

Liga sec

Premier Division

Super League Hy Lạp

Super Liga Slovakia

NB I

Liga MX Apertura

HNL

Primera A

Premier League Ukraine

Liga 1

Giao hữu

US Open Cup

Liga 1 Apertura

Primera Division

Summer Olympics

K-League 1 Qualification

Summer Olympics Nữ

FIFA Club World Cup Qualification

Africa Cup of Nations Qualification

World Cup Qualification OFC Preliminary Round

Serie A – Second Stage

K-League 2

Premier League Bosnia-Herzegovina

First Professional League

Veikkausliiga

AFC U20 Asian Cup

Liga Nacional

Primera Division Venezuela

Super League Trung quốc

Superliga

CONCACAF Nations League A

Primera Division Bolivia

Prva Liga

Thai League

Super Liga Serbia

Division Profesional

Liga Super

Qatar Stars League

World Cup U20

Liga Profesional

King’s Cup

Premier League Wales

African Nations Championship Qualification

CONCACAF Central American Cup

CSL

Premiership Nam Phi

Copa Argentina

World Cup U17

AFC U23 Asian Cup

Tr
T
H
B
BT
BB
+/-
Đ

Xem thêm

Đọc nhiều nhất

5 yếu tố quyết định kết quả hòa 1-1 giữa Man United và Wolves

Arteta cập nhật tình hình chấn thương của Declan Rice

Nghịch lý Gyokeres – Jesus nơi hàng công Arsenal

Chuyển nhượng Arsenal: 8 mục tiêu, kích hoạt bom tấn Arda Guler

Chấm điểm Arsenal: Đẳng cấp Gabriel và Trossard lên tiếng

Arsenal vững mạnh nhờ sự trở lại của “hòn đá tảng” Gabriel Magalhaes

Zubimendi ca ngợi Odegaard sau bàn thắng quan trọng trước Aston Villa

Emery lý giải việc không bắt tay Arteta khi Aston Villa thua Arsenal

Bảng xếp hạng FIFA

#
Đội tuyển
Điểm

1

Spain

1877.18

2

Argentina

1873.33

3

France

1870

4

England

1834.12

5

Brazil

1760.46

6

Portugal

1760.38

7

Netherlands

1756.27

8

Belgium

1730.71

9

Germany

1724.15

10

Croatia

1716.88

11

Morocco

1716.34

12

Italy

1702.06

13

Colombia

1701.3

14

USA

1681.88

15

Mexico

1675.75

16

Uruguay

1672.62

17

Switzerland

1654.69

18

Japan

1650.12

19

Senegal

1648.07

20

Iran

1617.02

21

Denmark

1616.75

22

South Korea

1599.45

23

Ecuador

1591.73

24

Austria

1585.51

25

Turkiye

1582.69

26

Australia

1574.01

27

Canada

1559.15

28

Ukraine

1557.47

29

Norway

1553.14

30

Panama

1540.43

31

Poland

1532.04

32

Wales

1529.71

33

Russia

1524.52

34

Algeria

1517.68

35

Egypt

1515.18

36

Scotland

1506.77

37

Serbia

1506.34

38

Nigeria

1502.46

39

Paraguay

1501.5

40

Hungary

1496.29

41

Tunisia

1494.86

42

Ivory Coast

1489.59

43

Sweden

1487.13

44

Czechia

1487

45

Slovakia

1485.65

46

Greece

1480.38

47

Romania

1465.78

48

Venezuela

1465.22

49

Costa Rica

1464.24

50

Uzbekistan

1462.03

51

Peru

1459.57

52

Chile

1457.84

53

Mali

1455.03

54

Qatar

1454.96

55

Slovenia

1447.31

56

DR Congo

1444.16

57

Cameroon

1440.43

58

Iraq

1436.94

59

Ireland

1436.04

60

Saudi Arabia

1429.48

61

South Africa

1426.73

62

Burkina Faso

1404.81

63

Albania

1401.07

64

Jordan

1388.93

65

Honduras

1379.54

66

North Macedonia

1378.57

67

Cape Verde

1370.49

68

UAE

1370.47

69

Northern Ireland

1366.02

70

Jamaica

1362.46

71

Bosnia and Herzegovina

1362.37

72

Ghana

1351.09

73

Georgia

1347.88

74

Iceland

1344.72

75

Finland

1341.81

76

Bolivia

1329.56

77

Israel

1328.14

78

Gabon

1321.25

79

Oman

1313.46

80

Kosovo

1308.84

81

Guinea

1307.05

82

Curacao

1302.7

83

Montenegro

1297.09

84

Haiti

1294.49

85

Uganda

1288.01

86

Syria

1282.62

87

New Zealand

1279.25

88

Bulgaria

1272.19

89

Angola

1271.54

90

Bahrain

1258.53

91

Zambia

1258.4

92

Benin

1255.72

93

China

1249.06

94

Guatemala

1245.77

95

Palestine

1244.73

96

Thailand

1243.27

97

Equatorial Guinea

1229.09

98

Trinidad and Tobago

1227.32

99

Belarus

1227.09

100

El Salvador

1226.65

101

Tajikistan

1224.93

102

Mozambique

1223.48

103

Luxembourg

1218.91

104

Kyrgyzstan

1201.22

105

Madagascar

1198.87

106

Armenia

1196.08

107

Vietnam

1189.51

108

Lebanon

1187.96

109

Comoros

1186.41

110

Niger

1185.09

111

Libya

1183.06

112

Tanzania

1181.22

113

Kenya

1179.54

114

Kazakhstan

1173

115

Mauritania

1171.35

116

Gambia

1161.55

117

Sudan

1154.44

118

Namibia

1153.22

119

North Korea

1151.05

120

Sierra Leone

1149.1

121

Malaysia

1145.89

122

Indonesia

1144.73

123

Suriname

1140.54

124

Togo

1140.35

125

Faroe Islands

1135.42

126

Malawi

1133.75

127

Azerbaijan

1132.97

128

Cyprus

1128.5

129

Zimbabwe

1123.69

130

Estonia

1123.11

107

Vietnam

1189.51